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下面附上一則新聞讓大家了解時事
爬山別傷膝蓋！醫師分享4原則，減少疲勞、不易受傷
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】清新的空氣、綠油油的樹林，登高望遠的好景色、自我挑戰…，都是不少登山愛好者愛上爬山的原因。而寶島台灣光是海拔3000公尺以上的高山就有高達268座，可謂登山愛好者的天堂。但在滿足登山慾望前，不少人常會疑惑，不想爬山損傷膝蓋該怎麼做？如何才能減少傷害及疲勞的發生？且聽專家怎麼說！
擔心爬山傷膝蓋、關節，要戴護膝嗎？醫師：這些事情應注意！
另外，針對許多民眾好奇，如果下山容易傷膝蓋，可不可以直接戴護膝來預防？林青穀醫師指出，的確，戴護膝能提供支撐，減少扭傷的機會，但重點還是要回歸到肌力的鍛鍊。當膝關節周圍肌群肌力足夠，便不容易受傷，就沒有戴護膝的必要了，也可避免因護具材質不良，而發生悶濕起疹或摩擦過敏的問題。但如果你是關節炎患者或有舊傷，一定要戴護具才安心，就請把握以下原則來選購：
1.要合乎尺寸，因為太緊有礙血液循環，太鬆則支撐力不足。
2.要有彈性，不可影響關節彎曲、伸直。
3.要能透氣，以避免汗濕而帶來不適。
最後，林青穀醫師也提醒，如果你已經膝蓋受傷了，而且還感到疼痛，那基本上就不該安排登山，應等經過充分的休養與治療，且獲得醫師許可後再進行。此外即使護具能減輕疼痛、保護膝蓋，但像登山這種頻繁活動膝關節的長時間運動，還是可能會讓傷情加重。更不可因為依賴護具，而疏漏了事前的肌力訓練和事後的舒緩伸展！至於日常生活上，更應把握以下原則，來寶貝自己的膝蓋：
1.肥胖者請減重。
2.避免長時間蹲、跪。
3.藉由無氧運動，強化大腿前側的股四頭肌、大腿後側的二頭肌等膝關節周圍肌肉的肌力，以提高膝蓋的穩定性，減少膝關節的磨損。
4.當膝蓋已有不適，就要少背提重物，並減少任何會造成膝關節負擔的活動。
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自由車／退訓賠百萬 蕭美玉：像簽賣身契
我國女子自由車手「風速女王」蕭美玉，在昨(30)日於臉書上發文，爆料自己在十年前曾被自由車協會逼簽切結書，裡面的條款規定若選手退訓就要賠償100萬元，直言制度相當不合理。
蕭美玉說，「這張『切結書』保留了十年，民國九十七年，我收到了令人傻眼的文件，我沒有簽回，我內心相當糾結也很鬱悶，與教練、師母一起向協會抗議。」
她認為自己雖然渴望被國家栽培，但不代表就要因此簽下「賣身契」，她寫道：「為何單純的一項運動可以有這樣複雜的制度？國家出錢栽培選手，選手耽誤課業付出體力訓練，沒有符合協會無理條款，卻要賠款100萬元給協會，這到底是怎麼樣的國家體育體制？誰不希望受國家重點栽培，但要我簽下這種像賣身契的切結書才有資格被栽培，造成我極大心理壓力，賠償的定義是非常主觀的，是協會他們說了算，當時的我無依無靠，哪有100萬賠協會，我也希望國家可以重點栽培我，我是因為這樣才被迫退出重點培訓選手的。」
而更過分的是，在往後兩年的亞洲自由車錦標賽，蕭美玉居然無法參加擅長的場地五百公尺個人計時賽，等同於被協會封殺，成為體制下的受害者。
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