【限時商品】【Organic Island】澳洲唯一雙重有機認證木瓜霜25g最新
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
中職／暌違5年重返總冠軍賽 獅還差1勝
統一獅隊捕手林祐樂在中職季後挑戰賽火力大爆發，昨天對富邦悍將隊之戰四打數二安打、攻下勝利打點，系列賽打擊率升至四成四四，幫助獅隊四比二獲勝，在五戰三勝制取得二勝一敗領先，只差一勝重返暌違五年的總冠軍賽。
獅隊二○一三年在中職爭霸戰擊敗悍將隊前身義大犀牛隊，奪下隊史第九冠，接下來連續四年無緣打進總冠軍賽，成為最久未能爭王的現役球隊，就看今年能否改變命運。
悍將、獅隊昨天打完前五局二比二平手，林祐樂六局上關鍵安打擊退悍將隊先發投手羅力，成為致勝一擊，八局上兩出局後再揮安打，並靠楊家維二壘打護送，跑回全隊第四分，獲選單場ＭＶＰ。
他說：「羅力是很好的投手，當時準備好了，有抓到他的失投球。」
獅隊原來先發捕手陳重羽身體不適，未登錄季後賽廿八人名單，林祐樂扛起蹲捕重任，對悍將隊三戰合計九支四，首戰跑回全隊第一分，前天攻下第一分打點，昨天火力更是獅群最猛，讓總教練黃甘霖超級滿意。
「狀況愈來愈好，感謝教練給我機會。」林祐樂說，這次季後賽希望在守備上幫助投手，若有攻擊機會，也希望打擊對球隊有貢獻度。
獅隊洋投瑞安先發六局，被揮出七支安打、失兩分，以優質表現奪下個人季後賽首勝；但他三局下未處理好滾地球，讓悍將隊延續攻勢攻下兩分，強調對這個「隱形失誤」有些懊惱，否則內容會更完美。
兩隊今天繼續在新莊球場交手，照例不公布先發投手，獅隊安狄、施子謙二擇一，悍將隊已無退路，不是黃亦志就是陳仕朋登板。
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身體僵硬發胖腰痛，福原愛教練5動作找回柔軟度
【早安健康／高鈺玫報導】還以為測試柔軟度的方法只有坐姿體前彎嗎？其實坐姿體前彎只能測試腿後腱與臀大肌的柔軟度而已！身體僵硬不僅容易受傷，還可能造成姿勢不良，長期積累之下，將可能造成疲勞、腰痛，甚至下半身肥胖！
柔軟度與健康的緊密連結
日本桌球國手福原愛的教練中野修一提到，下半身的肌肉占了全身的一半以上，下半身的肌肉就像幫浦一樣，肌肉收縮的動作會增加血液從下半身到達心臟的順暢度，如此一來，不僅加強了全身的血液循環，同時還可提高代謝、減少四肢末梢冰冷的症狀。
站立或步行的不正確姿勢，都會讓某些肌肉過度使用而變得硬梆梆，因而降低其他較少用到肌肉的肌力，使得柔軟度下降、破壞了肌力的平衡與穩定度，導致姿勢不良變成了習慣，同時減少了關節的可動區域，不僅無法讓身體進行順暢的動作，更無法利用柔軟的肌肉反應，減少跌倒受傷時所受到的衝擊。僵硬的肌肉若是壓迫到血管，會造成血液循環不良，引起疲勞、腰痛，或是因為浮腫而造成下半身肥胖。
中野修一教練5個伸展動作幫你找回柔軟度
- 先彎曲膝蓋坐著，接著將腳置於長毛巾的正中間處，雙手拉著毛巾慢慢躺下，接著膝蓋彎曲，並慢慢拉往胸部的位置，維持這個動作20-30秒後換邊，可以達到伸展腿後腱肌肉的效果。
下一頁繼續跟著教練鍛鍊柔軟度！
- 面朝下趴著的狀態，利用長毛巾的幫助下，將腳踝慢慢往後拉往臀部，持續20-30秒後換邊進行。如果這樣的伸展會覺得過度不適，那麼可在膝蓋下方墊上抱枕，提高膝蓋的高度，如果1個不夠的話，可以增加到2個。緩解不適感，輔助伸展股四頭肌。
- 先仰躺著並彎曲雙腳膝蓋，接著像是翹腳的姿勢，將右腳腳踝輕靠在左膝蓋往後一點的位置，如果這樣已有痠痛的感覺，那麼維持這個動作20-30秒後即可換邊。如果對目前的動作還有餘裕應付的話可以慢慢地將踩在地面的左腳抬起，往胸部方向移動，並維持20-30秒後換邊進行，這個動作可放鬆臀大肌。
- 坐著張開雙腳呈大字型，右腳彎曲並往身體內側移動，接著挺直上半身並慢慢地往前壓，並張開雙手撐地，持續20-30秒，接著換邊再持續20-30秒，如此一來可以伸展雙腳的髖內收肌群，如果在伸展時有肌肉疼痛感的話，可以微彎膝蓋，降低不適感。
- 站著將左腳跟放在椅子上，如果已經感到肌肉充分伸展，就維持這個動作20-30秒再換邊進行即可。如果還能忍耐這樣的拉扯感的話，接下來在不會過度勉強自己的情況下，將上半身慢慢往前彎曲，同時微微轉動腳尖的方向，維持20-30秒，再換邊進行。若是這樣的動作感到有些辛苦的話，可以微彎膝蓋減少不適，並幫助伸展到髖內收肌群，增加柔軟度。
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