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下面附上一則新聞讓大家了解時事
臺東超級鐵人賽 謝育宏奪冠 張婷婷封后
記者張翔程／綜合報導
由臺東縣政府與臺東超級鐵人三項協會等單位共同舉辦的「2018臺東超級鐵人三項賽」，昨日繼續在臺東森林公園進行51.5公里標準賽暨鐵三角競賽，鐵人三項好手謝育宏率先衝線奪冠，女子組由鐵人「張家班」張婷婷封后。
51.5公里標準賽暨鐵三角競賽共有532位選手、鐵三角接力44組參賽，上午6時30分鳴槍後選手分成競賽組、挑戰組共3梯次下水展開競賽，包括活水湖游泳1.5公里、自行車40公里、路跑10公里，共計51.5公里。
男子組總合成績前3名：謝育宏2小時06分09秒、許仁茂2小時15分54秒、魯仲宣2小時17分39秒；女子組總合成績前3名：張婷婷2小時16分43秒、黃于嫣2小時22分06秒、謝汶娟2小時36分33秒。
首日舉辦的226公里超鐵賽，男子組總合成績前3名：賴錦源10小時02分51秒、林金財10小時09分28秒、陳俊宏10小時32分44秒；女子組總合成績前3名：蔡文雅13小時01分15秒、陳玉玲13小時27分01秒、楊秀穎13小時50分09秒。
臺東超級鐵人三項賽51.5公里標準賽在活水湖下水展開。（臺東縣政府提供）
肩胛骨僵硬緊繃 轉背2招來改善
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）易於僵化的胸背位置可藉由扭轉，活化脊椎，誘導肩胛骨細微地活動，改善肩痠、腰痛、腸胃不適的問題。另外，肩胛骨周圍特別容易因為壓力而緊繃；放鬆這一帶有助呼吸順暢，對自律神經和精神面也有良好的效果。簡而言之，扭轉脊椎有以下的好處：
‧放鬆肌肉，不易痠痛。
‧骨骼變得更靈活，有助改善疼痛。
‧呼吸變順暢。
‧改善內臟機能。
‧體液循環變好。
‧調整自律神經。
‧安定心神。
為此，鍛鍊請各位務必養成習慣鍛鍊，持之以恆每日至少進行三次。
脊椎鍛鍊1）轉身推牆
改善以下部位不適：頸部‧肩部‧腰部‧骨盆‧精神‧消化器官‧呼吸
這是活動胸椎的伸展運動，我們平常很少扭轉身體，尤其是胸部這段，但使用牆壁即可輕鬆達成。只要時常扭轉脊椎，就是防止脊椎老化的最佳方法。
a背對牆壁，大約距離牆壁二十到三十公分，雙腳張開與腰同寬站立。右腳與牆壁平行，左腳往內轉四十五度，雙手置於胸前。
b在這種姿勢下，讓上半身向右扭轉，雙手碰觸牆壁，頸部也向右扭轉。
c接著，臉部轉回左邊。
d頭部和牆壁平行，上半身貼向牆壁。將身體重量放在牆壁上，自然地呼吸三到五次。左邊也以同樣的方式重複進行。左右各做兩組即可。
動作重點
這個動作，可以讓肩胛骨內轉，配合脊椎的扭轉動作側彎。同時，胸部的肌肉〈如胸大肌〉以及側腹到背部的肌肉〈如前鋸肌和背闊肌〉也會一同伸展，緩和肋骨的緊繃狀態。
手掌貼牆的動作讓我們在安定的姿勢下，輕鬆完成伸展運動。但是，請注意，手掌置於胸前就好，手肘過高或過低，可能會造成過度伸展傷害。此外，進行時如果手肘、手掌、肩膀疼痛，請立刻停止。
脊椎鍛鍊2）坐姿轉背
改善以下部位不適：頸部‧肩部‧腰部‧骨盆‧精神‧消化器官‧呼吸
對下盤強度沒信心的人，不妨坐在椅子上扭轉脊椎。這個方法可以利用上班的休息時間，或是看電視的時候輕鬆進行。
a雙腳稍微張開一點坐在椅上，雙手抓住椅背，身體轉向右後方。肚臍盡量朝向正面，避免腰部扭轉。
b接著，臉部轉回正面，呼吸三到五次。左邊也以相同方式重複進行。
（本文摘自／轉背，鬆筋解痛法／采實文化）
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