【網路熱銷產品】【蔥阿嬸】超激省五吋披薩任選五口味 共"好康
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
赫南葛梅茲一記再見火鍋 金塊勝勇士
（路透丹佛21日電）丹佛金塊後衛哈里斯攻下全隊最高的28分，外加前鋒赫南葛梅茲末尾適時的一記火鍋，助球隊今天以100-98擊敗衛冕軍金州勇士。
勇士球星柯瑞（Stephen Curry）今天轟下全場最高的30分，另有6助攻與4籃板；前鋒杜蘭特（Kevin Durant）也挹注20分、11籃板與7助攻，無奈球隊仍吞敗。
金塊後衛哈里斯（Gary Harris）全場累積20投11中，攻下全隊最高的28分、塞爾維亞籍中鋒佐基奇（Nikola Jokic）則繳出23分、11籃板與6助攻的全方位成績單，赫南葛梅茲拿下8分，最後送出的再見阻攻價值連城，助球拿下開季3連勝。中央社（翻譯）
〈助眠手冊〉治失眠 高醫推認知行為療法
記者王正平／高雄報導
談到失眠，總是聯想到安眠藥，據統計，台灣人每年約服用約 3億 2700萬粒安眠藥。高醫精神醫學部主治醫師蘇振翔指出，想睡好就不能只是「藥」好睡，還有其他的治療方法代替安眠藥，不妨用「認知行為治療」的非藥物治療協助方案，擺脫失眠之苦。
台灣睡眠醫學學會的委託研究顯示，全台慢性失眠盛行率高達 11.3％。長期失眠，不僅對專注力、記憶力、決策力、生活與工作能力造成影響，也可能增加日後罹患情緒障礙症、心肺系統疾病、疼痛相關骨骼肌肉系統疾病及免疫功能異常的風險。
台灣人平均 1人 1天要吞掉 14粒安眠藥，其實並不是喜歡吃安眠藥，只是不知道還有其他的治療方法；蘇振翔指出，藥物治療對於緩解失眠的療效較快，其實並不是安眠藥不好，只是停藥後易復發。藥物是治療失眠的方法之一，但不該是唯一。
他指出，坊間治療失眠（非藥物治療）的方法百百種，但經過科學認證，唯一具明確療效且無副作用的便是「認知行為治療」。
利用認知行為治療的概念，設計出一套針對睡眠障礙症的非藥物治療協助方案，內容分成：睡眠衛生契約：條列重要的睡眠衛生事項，並與個案約定遵守。學習放鬆技巧：安排生理回饋治療，並提供放鬆光碟回家持續練習。睡眠日記：記錄就寢、起床的時間及大致的入睡時間。睡眠調整：利用刺激控制法與睡眠濃縮法修正睡眠習慣及時間。
蘇振翔指出， 8名長期使用兩種以上高劑量安眠藥的個案，在接受 1個月的上述方案治療後，不僅自覺睡眠狀況改善，睡眠自我評量表的分數亦呈現進步，並有 3名個案的安眠藥使用劑量獲得下降，另 2名表示願意嘗試減低安眠藥劑量。
他強調，所謂的失眠治療不僅是吃藥，若能合併上述等非藥物治療，相信能更早擺脫失眠之苦。
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